4 thực phẩm dinh dưỡng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, lý tưởng cho quá trình giảm cân.

Giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn rất quan trọng cho sức khỏe. Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ trẻ, chỉ chú trọng đến hình thức mà quên mất sức khỏe, dẫn đến việc áp dụng các biện pháp giảm cân cực đoan. Giảm cân khoa học cần cân bằng giữa dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi. Trong đó, dinh dưỡng đúng cách thường bị xem nhẹ. Thay vì nhịn ăn hay theo chế độ không khoa học, bạn có thể giảm cân hiệu quả và vẫn đảm bảo dinh dưỡng bằng cách bổ sung 4 thực phẩm, trong đó có trứng. Trứng giàu dinh dưỡng, ít calo, giúp no lâu và hỗ trợ "đốt cháy" mỡ thừa, cung cấp đầy đủ protein, khoáng chất và vitamin cho cơ thể mà không gây dư thừa năng lượng.

Trứng giúp no lâu, hạn chế ăn uống và dễ dàng kiểm soát cân nặng. Protein trong trứng tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả cho việc giảm cân. Nên ưu tiên trứng luộc hoặc lòng trắng trứng để giảm cân nhanh, và không ăn quá 2 quả mỗi ngày để tránh tăng cholesterol.

Cá béo cũng cung cấp protein chất lượng, chất béo lành mạnh và dinh dưỡng thiết yếu, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cơ bắp. Omega-3 trong cá béo hỗ trợ giảm viêm, liên quan đến bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa, đồng thời bảo vệ tim mạch và tiểu đường, giúp kiểm soát cân nặng.

Cá béo là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ngon miệng nhưng lại có ít calo, cho phép nạp vào lượng lớn mà không lo tăng cân. Nó cung cấp iốt, hỗ trợ hormone tuyến giáp và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong tập luyện.

Bông cải xanh là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân vì cung cấp protein thực vật, giúp no lâu, đồng thời giảm nguy cơ béo phì và bệnh tật, tốt cho sức khỏe và làn da.

Bông cải xanh cung cấp 34 calo và 2,8g protein trong 100g, giàu folate, mangan, kali, phốt pho, vitamin C và K. Chất xơ trong bông cải giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ và giảm cảm giác thèm ăn. Vitamin C cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ khi tập thể dục.

Bưởi, một loại trái cây phổ biến trong chế độ giảm cân, chứa 39 calo mỗi nửa quả, cung cấp 65% RDI vitamin C và 28% RDI vitamin A cho bưởi màu đỏ. Bưởi giàu dinh dưỡng, giúp giảm cholesterol và làm chậm hấp thụ glucose nhờ protein thực vật và các hợp chất khác.

Cơ chế này tăng độ nhớt trong ruột, giảm hấp thu cholesterol và đường. Bưởi giàu chất xơ hòa tan, giúp no lâu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, bưởi chứa nhiều nước, giữ cho cơ thể đủ nước và giúp ăn ít hơn. Loại quả này có enzyme đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ nội tạng và làm thon gọn vòng eo. Ăn bưởi trước bữa chính còn giảm mức insulin, hormone lưu trữ chất béo, góp phần giảm cân. Bưởi cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Source: https://afamily.vn/4-thuc-pham-giau-dinh-duong-nhung-dot-chay-mo-thua-thich-hop-khi-giam-can-20230921095841348.chn